Übungen ohne Geräte

Entdecken Sie eine Vielzahl von Übungen, die keine Geräte erfordern - ideal für Anfänger in Mitwitz und Umgebung. Mit diesen einfachen, aber effektiven Workouts können Sie Ihre Fitness-Reise bequem von zu Hause aus beginnen.

1. Kniebeugen (Squats)

Kniebeugen sind eine hervorragende Übung für die Beine und den Po. Stellen Sie sich schulterbreit hin, senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, und stehen Sie wieder auf. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

2. Liegestütze

Liegestütze trainieren Brust, Arme und Kern. Beginnen Sie auf den Knien, wenn Sie Anfänger sind. Senken Sie Ihren Körper zum Boden und drücken Sie sich wieder hoch. Versuchen Sie, 5-10 Wiederholungen zu machen.

3. Planks

Planks sind großartig für die Kernmuskulatur. Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen, halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett. Versuchen Sie, diese Position für 20-30 Sekunden zu halten.

4. Ausfallschritte

Ausfallschritte trainieren Beine und Gesäß. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie beide Knie auf 90 Grad und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Bein.

5. Bergsteiger

Bergsteiger sind eine hervorragende Cardio-Übung. Beginnen Sie in der Plank-Position und ziehen Sie abwechselnd die Knie zur Brust, als würden Sie laufen. Machen Sie dies für 30 Sekunden.

Mit diesen einfachen Übungen können Sie in Mitwitz und Umgebung Ihre Fitness verbessern, ohne dass Sie teure Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen. Viel Spaß beim Training!